Der Yoga Stütz oder auch Stockhaltung genannt ist für Yogis eine in fast jeder Yogastunde vorkommende Yoga Übung – und eine ziemliche Challenge. In diesem Beitrag geht es um “how to” Chaturanga und darum, die Ängste vor Chaturanga Dandasana aufzuklären – denn mit der richtigen Technik können auch Unerfahrene die Übung üben. Der Beitrag bringt die Übung Chaturanga in den Fokus und gibt dir ein Tutorial, wie sie auszuführen ist und auch Anfängern gelingt.
Yoga Asana und Yoga Arten: Acro Yoga, Hatha Yoga, Partner Yoga, Chaturanga, Lotussitz, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Shavasana, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß.
Chaturanga: die Stockhaltung im Fokus
Die Bretthaltung – eine essentielle Yoga Übung
Die Bretthaltung, wie Chaturanga auch bezeichnet wird, ist in der Yoga Praxis nicht nur eine der Asanas vom Sonnengruß. Im Vinyasa Yoga ist die beanspruchende Haltung auch eine der vier bestimmten Übungen die es der Reihe nach auszuführen gilt, wenn gefordert wird: „mache ein Vinyasa.“Darum ist es nicht ganz einfach auf die Stützposition komplett zu verzichten. Sicher es nicht anders möglich ist kann man auch die Knie und die Brust nach unten Man kann auch die Beine und die Brust Richtung Matte bringen und so die Bretthaltung umgehen – doch ein überzeugter Yoga Fan möchte die Asana Chaturanga Dandasana meistens praktizieren können.
Yoga Artikel über Yoga Zubehör: Meditationskissen, Klangschale, Yoga Block & Yogamatten.
So geht die Stockhaltung
In der Stockhaltung ist ein angespannter Körper von Kopf bis Fuß gefragt. Du bist fest wie ein Brett, dein Core ist fest, der Po, die Arme, Beine und Rücken sind angespannt, sämtliche Muskeln des Körpers bringen Höchstleistung. Die Bretthaltung ist eine der tollsten Übungen, um den gesamten Körper zu trainieren und Muskeln zu stärken. Genug Gründe dafür, sich an die Challenge heran zu wagen. Lese hier nach, wie du die Yoga Übung korrekt übst.
Artikel über Yoga und Meditation: Yoga Nidra, Kundalini Meditation.
Die beginnende Position ist der Vierfüßlerstand. Hebe von dieser Haltung beide Beine gerade zum Mattenende und komme auf deine Fußspitzen. Du stützt dich auf deinen Handflächen ab und lässt deine Oberschenkel nah beinander. Achte darauf, dass du mit deinem Po nicht zum Boden durchhängst. Bringe beide Schultern weg von den Ohren. Senke jetzt deine Arme Richtung Matte und bringe die Ellenbogen nah an deinen Oberkörper. Beuge deine Arme so weit, bis sie in etwa einen 90 Grad Winkel bilden. Deine Fingerspitzen zeigen zur kurzen Mattenseite und du bleibst für ein paar Atemzüge in dieser Übung.
Positive Effekte dieser Übung
Chaturanga ist ein wahrer Allrounder: sie kräftigt vor allem die Muskeln deines Bauches, aber auch die Oberarme, der Po und natürlich deine Beine werden beansprucht. Automatisch werden auch deine Schulter- und Handgelenke trainiert und du bereitest dich durch die Stärkung der Oberarme auf andere Yoga Übungen vor, für die gestärkte Arme gebraucht werden.
Hilfsmittel und Tricks
Für Einsteiger ist die Bretthaltung häufig schwer. Doch in vielen Fällen liegt das an der falschen Armhaltung. Hilfreich ist es, die Ellenbogen in die Körpermitte zu drücken. Diese geringe Hilfestellung bietet dir Stabilität und erleichtert die Übung. Einfacher wird die Übung, wenn du deine Knie auf den Boden bringst oder dich in der Körpermitte auf einen Yogablock ablegst.