Der Sonnengruß – beim Yoga eine DER Asana Abfolgen mit großer Wirkung. Die Sequenz von Körperhaltungen ist im Sonnengruß fest gesetzt und Yoga Beginner brauchen eine genaue Einführung sowie einen Yoga-Kenner, der ihnen wie ein Anleiter jede Stellung ausführlich erklärt. Wer die Abfolge von Körperhaltungen sicher beherrscht, wird mit dem Yoga Sonnengruß allumfassende Auswirkung auf Organismus und Seele erzielen. Die aufeinander folgenden Yoga Posen des Sonnengruß vervollständigen sich miteinander und die Ausgeglichenheit von Leib und innerem Gleichgewicht erfreut sich über jede Yoga Haltung. Vorbeugen, Asanas für den ganzen Körper, Konzentration – der Sonnengruß zählt zu den grundlegenden Übungen des Yoga und kann alleine vollzogen werden oder als Aufwärmung zu Beginn einer Yogapraxis. Auf Sanskrit heißt die Aneinanderreihung von Yoga Haltungen übrigens Surya Namaskar. Surya heißt Sonne und Namaskar bedeutet Gruß. Mit dem Sonnengruß begrüßen wir demzufolge die Sonne, ein Grund warum der Sonnengruß traditionellerweise zum Aufgang der Sonne genoßen wird.
Yoga Asana und Yoga Arten: Acro Yoga, Hatha Yoga, Partner Yoga, Chaturanga, Lotussitz, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Shavasana, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß.
Yoga Sonnengruß – Surya Namaskar Reihenfolge & Wirkung
Surya Namaskar – Tipps & Tricks
Einnehmen der Körperhaltung und Atmung: Im Sonnengruß ist die Reihenfolge der Yoga Übungen mit der Atmung verbunden. Für Ungeübte ist es nicht so leicht den Atem mit den Übergängen von Haltung zu Haltung harmonisch auszuführen doch die angenehme Auswirkung wird überzeugen. Eine genaue Beschreibung ist wichtig für Yoga Beginner, um die einzelnen Übungen des Surya Namaskar richtig zu üben. Es gibt im Yoga auch nicht den einen richtigen Sonnengruß. Je nach Yogaart ist die Reihenfolge von Yogahaltungen anders und hat Unterschiede in ihrer Komplexität. Die Wirkung auf Körper und Geist bleibt aber dieselbe: der Kreislauf gerät in Schwung, der Atem fließt im Takt mit der Bewegung, die einzelnen Körperteile werden beansprucht und der ganze Organismus wird gesteckt.
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Sonnengruß Anleitung: Hatha Sonnengruß
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Wir nehmen hier die Asana Abfolge des Sonnengruß im Hatha Yoga, der vor allem für Einsteiger im Yoga auch geeignet ist da er weniger Power in den Muskeln fordert, aber eine große Portion an Energie und Wohlbefinden hervorruft:
- Atme ein und wieder aus und komme in Tadasana du stehst auf deiner Matte und bringst deine gestreckten Hände in Gebetshaltung vor deinem Brustkorb zusammen.
- Einatmen – Hasta Uttanasana, nehme deine Arme gestreckt über den Kopf
- Ausatmen – Uttanasana, komme in eine Vorbeuge mit geradem Rücken, bringe die Handflächen oder Finger nach unten zur Matte
- Einatmend gehst du in Ashwa Sanchalanasana, bringe das rechte Bein weit zurück, das andere Bein bleibt im rechteckigem Winkel zwischen den aufgestützten Händen, die Handflächen stützen seitlich vom angewinkeltem Bein (wie ein Ausfallschritt)
- Mit der Ausatmung kommst du in Parvatasana, der nach unten schauende Hund. Hebe das andere Bein nach hinten zum rechten, strecke deine Ellenbogen durch, hebe das Gesäß hinauf zur Decke
- Mit angehaltenem Atem gehst du über in Ashtanga Namaskar, senke Knie, Brust und Kinn zur Yogamatte
- Mit der Einatmung gehst du nun in die Asana Bhujangasana, die Kobra. Lege deinen Körper auf der Matte ab, hebe dein Brustbein, stütze mit den Händen rechts und links von der Brust
- Ausatmen – Parvatasana. Du befindest dich wieder im herabblickenden Hund
- Einatmen – Ashwa Sanchalanasana: Hebe das hintere Bein nach vorne zwischen die Hände, das andere Bein ist nun nach hinten ausgestreckt
- Ausatmen – Uttanasana, bringe den hinteren Fuß nach vorne zwischen die Hände und komme in die Vorbeuge
- Mit der Einatmung gehst du in Hasta Uttanasana, mit der Einatmung hebe deine Arme lang und gestreckt nach oben über den Kopf
- Ausatmen – die Berghaltung, ausatmend senkst du die Hände vor der Brust und bist wieder in der Ausgangsposition.
- Je nach Lust und Laune kannst du deine Yoga Praxis fortsetzen und andere Asanas dem Sonnengruß folgen lassen oder du beendest deine Yogastunde hier im Stehen