Yoga Baum Übung: Trainiere dein Gleichgewicht!

Yoga Baum

Die Yoga Asana Baum – bleib stabil in Vrksasana. Der Baum (Vrksasana in Sanskrit) ist eine der tollsten Asana für den Gleichgewichtssinn für Anfänger. Die Asana stärkt zudem auch die innere Balance und ist eine der Übungen mit weitreichender Wirkung auf den Organismus und Geist. Hier findest du eine Anleitung um den Baum gesundheitsfördernd auszuführen und lernst alles über Wirkung und die einzelnen Schritte des Yoga Baum.

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Yoga Baum Übung: Trainiere dein Gleichgewicht!

Yoga Baum Schritt für Schritt

Um die Haltung des Baum einzunehmen stehst du fest mit beiden Füßen eng aneinander auf dem Boden. Atme ein und bringe deine Arme gestreckt Richtung Decke. Verlagere dein Körpergewicht auf einen Fuß und hebe den zweiten Fuß leicht in die Luft. Führe die Fußsohle mit oder ohne Hilfe deiner Hand an die Innenseite des Oberschenkels. Lasse dein Standbein gestreckt und halte deine Hüfte gerade. Das von der Yogamatte nach oben gehobene Knie zeigt im 90 Grad Winkel nach außen und deine Arme zeigen über deinen Kopf nach oben. Fixiere einen unbeweglichen Punkt, um die Balance zu finden und spanne deine Beinmuskeln und dein Gesäß fest an. Bleibe für einige intensive Atemzüge in der Körperhaltung und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

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Tipps und Tricks für Einsteiger

Für Anfänger gibt es nun so manchen Tipp, wie die Übung einfacher gelingt. Bevor du mit der Übung anfängst, bringe deine Zehen von der Yogamatte weg und bringe sie einzeln zurück zum auf die Matte. Dadurch stehst du stabiler auf dem Boden. Fixiere immer einen unbeweglichen Punkt. Das hilft dir dabei, die Balance länger halten zu können. Du kannst den angehobenen Fuß auch am Knöchel oder an der Wade platzieren, es muss nicht an der Innenseite des Oberschenkels sein. Halte dein Standbein angespannt und versuche, von Kopf bis Fuß eine gerade Linie zu bilden. Für den Fall dass du den Eindruck hast dass du unsicher wirst kann es helfen, den großen Zeh fester in deine Yogamatte zu drücken um wieder Gleichgewicht zu erreichen.

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Positive Effekte von Vrksasana

Die Asana hat eine vielseitige Auswirkung auf unser Wohlbefinden. Die Gesundheit profitiert von dieser Übung aber auch auf unsere Psyche wirkt Vrksasana stärkend. Die Asana fördert logischerweise unser Gleichgewicht. Außerdem verbessert er die Fähigkeit zur Konzentration und wirkt beruhigend auf uns. Vrksasana verbessert damit die innere Harmonie und sorgt für geistige Entspannung. In der Haltung werden die Beinmuskeln und das Gesäßmuskel trainiert, während die Rückenmuskulatur und die Knöchel eine sanfte Dehnung erfahren. Der Baum ist somit vor allem für Anfänger eine nicht ganz so anspruchsvolle aber zur selben Zeit kraftvolle Körperhaltung, um innerlich und äußerlich zur Ruhe zu kommen.