Der Lotussitz (Padmasana) ist eine Yoga Ăbung, die von Yoga Begeisterten gerne fĂŒr Meditation verwendet wird. Die sitzende Yoga Pose zĂ€hlt dabei nicht zu den einfachen Yoga Ăbungen. Da der Lotussitz sehr mit Meditation und Yoga verbunden wird, wollen ihn viele Yoga AnhĂ€nger gerne beherrschen. Hier kriegst du eine ErklĂ€rung, wie der Lotussitz in wenigen Schritten leicht durchzufĂŒhren ist. Du erhĂ€ltst Tipps zum Lotussitz sowie Hinweise fĂŒr eine sanfte VorĂŒbung fĂŒr Padmasana. Je lĂ€nger Padmasana ausgefĂŒhrt wird, desto beruhigender wirkt die Asana auf unsere Gedanken. Aufgrund der beruhigenden wirkung der Sitzhaltung ist die Asana im Yoga so beliebt fĂŒr Meditation. Durch vieles Sitzen sind wir oft steif in der HĂŒfte, sodass du ein wenig Geduld brauchst bis du in Padmasana meditieren kannst. AnfĂ€nger haben im Lotussitz hĂ€ufig Schmerzen in den Knien. SpĂŒrst du ein unangenehmes Ziehen in den Knien oder anderen Körperteilen, solltest du den Lotussitz noch nicht ausfĂŒhren. Eine sanfte VorĂŒbung ist der halbe Lotussitz, bei dem nur ein Bein in die Lotusstellung gebracht wird.
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Lotussitz als Meditationssitz
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Schritt fĂŒr Schritt Anleitung
Du sitzt mit geradem RĂŒcken auf deiner Matte. Winkle das rechte Bein an, so dass das rechte Knie nach auĂen zeigt und lege den rechten FuĂ so nah am Schambein wie du kannst auf den linken Oberschenkel. Beuge das andere Bein und platziere den FuĂ genauso weit oben am anderen Oberschenkel. Die Knie sinken Richtung Matte, aber nur so weit, wie es sich angenehm anfĂŒhlt. Halte deine WirbelsĂ€ule gerade und aufrecht und atme tief in den RĂŒcken.
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Padmasana VorĂŒbung
Die Asana Schmetterling ist eine gute Möglichkeit, die HĂŒften auf den Lotussitz vorzubereiten. Der Schmetterling dehnt die Oberschenkel und öffnet die HĂŒfte. Genauso kann ein ganz normaler Schneidersitz dazu dienen, HĂŒften und Knie auf den Lotussitz vorzubereiten.
Tipps und Tricks
Der Lotussitz ist keine einfache Asana. WĂ€hrend Fortgeschrittene Yoga Fans Padmasana mit Leichtigkeit ausfĂŒhren und in der Sitzhaltung entspannt meditieren, fĂ€llt AnfĂ€ngern die Haltung der Beine oft schwer. Gehe aus der Asana, sobald du Schmerzen im Knie oder in der HĂŒfte spĂŒrst. Leichter wird der Lotussitz, wenn du dich auf einen Yogablock oder ein Kissen setzt. Ăbe zuerst den halben Lotussitz und bringe nur einen FuĂ oben am Oberschenkel an. Denke daran, nicht rund im RĂŒcken zu werden sondern die WirbelsĂ€ule gerade zu halten. Deine Finger kannst auf deinen Oberschenkel entspannt ablegen und mit Daumen und Zeigefinger das Chin Mudra formen, was deine Konzentration fördert und dir bei der Meditation hilft.