Shavasana, Leichenhaltung oder Totenstellung – hier erfährst du alles über eine der wohltuendsten Asanas der Yoga Praxis, die Totenstellung. Wir verraten dir, wie du selbst als Yoga Neuling üben kannst, tiefenentspannt auf deiner Matte zu liegen um die Leichenhaltung voll und ganz zu genießen. Jeder Yoga Fan weiß, dass Shavasana unglaublich kraftspendend ist und gleichzeitig eine echte Challenge ist. Da fast jeder Yogalehrer seine Stunde mit dem Entspannen in Shavasana beschließt, kann es nicht schaden sich einige Gedanken über Shavasana zu machen und sie zu üben.
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Shavasana – Abschluss jeder Yoga Stunde
Wie funktioniert die Leichenhaltung?
In der Leichenhaltung liegst du rücklings auf der Matte. Deine Beine sind leicht geöffnet und entspannt, die Füße fallen automatisch nach außen. Die Arme befinden sich neben deinem Körper mit zur Yogadecke zeigenden Handflächen. Die Hände sind so entspannt dass sich deine Finger leicht Richtung Decke krümmen. Die Rückseite deines Kopfes liegt auf der Matte auf und du schließt langsam deine Augen. Bewege dich von hier an nicht mehr. Vertiefe deine Ein- und Ausatmung und spüre, wie sich deine Brust dabei nach oben hebt und wieder sinkt.
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Die Dauer von der Leichenhaltung
Im ursprünglichen Hatha Yoga werden die Yoga Stellungen mit der Leichenhaltung abgeschlossen und auch Yogastile wie Vinyasa Yoga nutzen Shavasana als wohltuenden Abschluss einer Yogastunde. Dabei hängt es vom Lehrer ab, für welche Dauer in der Leichenhaltung entspannt wird. Üblicherweise gilt, die Dauer von Shavasana ist. Übst du in deiner eigenen Yoga Einheit die Totenstellung kannst du selbst entscheiden wie lange du Shavasana praktizieren möchtest. In einer üblichen Yogastunde sollten auf jeden Fall ein paar Minuten für die Schlussentspannung nach den gemachten Yoga Übungen eingerechnet werden.
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Wichtige Hinweise für Shavasana
Für Beginner ist die Totenstellung nicht die leichteste Übung. Bewegungsloses Ruhen und atmen, sonst nichts Sogar für Leute mit Yoga Erfahrung ist das hin und wieder eine Challenge. Der Geist hält nicht selbständig still und ablenkende Geräusche können die Totenstellung erschweren. Doch genau das ist der die Bestimmung von Totenstellung. Sich auf die Entspannung einzulassen und sämtliche Alltagsgedanken abfallen lassen. Mit unseren Tipps gelingt das einfacher!
Halte für die Leichenhaltung dicke Socken und ein Oberteil bereit, damit dir angenehm warm ist. Du solltest dir kein Kissen unter den Kopf legen, um in der Totenstellung nicht wegzudösen. Positioniere dich so, dass du deine Haltung verändern zu müssen. Du kannst gerne leise Musik laufen lassen um, dich zu entspannen. Konzentriere dich bewusst darauf wie du atmest und gönne dir einen Moment Zeit, bevor du wieder aufstehst.