Yoga Nidra ist besser und erholsamer als richtiger Schlaf. Hier erfährst du alles über Yoga Nidra, die Perle der. Yoga Nidra kann helfen mit einfachen Mitteln wieder Kraft zu erhalten und deinen Körper und die Seele zu beleben. Finde hier heraus, wie Yoga Nidra aufgebaut ist und wie die Technik dich in tiefe, bewusste Entspannung leitet.
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Mit Yoga Nidra total entspannen
Yoga Nidra – Entspannung zwischen Schlaf und wach sein
Yoga Nidra ist eine geführte Entspannungsmethode und auch eine Methode der Meditation. Mittels dieser Technik wirst du in eine Form der bewussten Entspannung gebracht. Diese Entspannungstechnik soll erholsamer als richtiges Schlafen sein. Yoga Nidra ist eine geführte Meditation in der du dir deiner Gedanken zwar bewusst bist aber in einem Zustand zwischen schlafen und wach sein meditierst. Das Wort Nidra bedeutet passenderweise schlafen, doch schlafen wirst du in dieser Übung nicht. In der Technik liegst du entspannt rücklings auf der Yogamatte, deinem Bett oder dem Sofa während du durch das Yoga Nidra geführt wirst. Gedanken und Körper kommen in der Übung zur Ruhe und du wirst mit frischer Kraft und einem klaren Geist aus der geführten Meditationstechnik erwachen.
Yoga Asana und Yoga Arten: Acro Yoga, Hatha Yoga, Partner Yoga, Chaturanga, Lotussitz, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Shavasana, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß.
Herbeigeführt wird die gewünschte Wirkung des Yoga Nidra über die Anleitung des Lehrers, die die Aufmerksamkeit bewusst auf in zügiger Reihenfolge auf einzelne Körperteile richten, sogenannte Body Scans. Mittels dieser Lenkung der Konzentration ist der Geist wach, während sich dein Organismus in einem Zustand voller Ruhe befindet. Im Yoga Nidra sollen zudem die Sinne bewusst nicht wahrgenommen werden Pratyahara in Sanskrit), um schrittweise stärker in den Geist einzudringen. Yoga Kenntnisse benötigt man für Yoga Nidra nicht. Die Lehrer führen dich durch die Übung und bringen deinen Geist in ein Befinden, das besser und effektiver als richtiger Schlaf sein soll. Diese Tiefenentspannung ist also ganz easy, du musst dich nur darauf einlassen.
Schritt für Schritt durch Yoga Nidra
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Du liegst entspannt auf dem Rücken und atmest ruhig durch die Nase ein und wieder aus. In dieser Übung darfst du es dir gerne so richtig gemütlich machen. Aber nicht in den Schlaf fallen! Wenn du gut liegst ist es Zeit für dein einen positiven Vorsatz, das Sankalpa, das dich während der Dauer von der Tiefenentspannung begleitet begleitet. So etwas wie “Ich bin glücklich”. Der folgende Schritt ist nennt sich Bodyscan um die einzelnen Körperteile wahrzunehmen. Als nächstes werden ungleiche Paare wie zum Beispiel „rund – eckig“” vorgesagt um uns diese Paare mit unserer Vorstellungskraft erscheinen zu lassen. Anschließend geht es um etwas ähnliches durch das Erwähnen von vertrauten Bildern, wie „alter Baum“, die deine Fähigkeit dir Bilder vorzustellen fördern. Zuletzt konzentrierst du dich nochmal bewusst auf deinen Vorsatz und wirst als letztes unter Anleitung zurück ins Hier und Jetzt geleitet.