Die Yoga Übung der Yoga Krähe auch bekannt unter Kakasana oder Bakasana zählt zu den Balanceübungen in der Yoga Praxis und erfordert neben starken Armen sowie einer stabilen Körpermitte vor allem eine gute Balance. Bakasana ist eine tolle Yoga Pose und mit einer genauen Erklärung, ein paar Tricks und ein wenig Hartnäckigkeit können auch Yoga Einsteiger Kakasana ausführen. Unser Ratgeber verrät dir, wie du deine Hände richtig positionierst damit du deinen Po nach oben bringen und dich von deiner Armkraft in Kakasana tragen lassen kannst.
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Yoga Krähe für starke Arme
Die Krähe – so funktioniert sie
Platziere die Hände vor dir auf die Matte, lasse deine Finger weit auseinander um das Gleichgewicht leichter halten zu können. Die Finger schauen weg vom Körper.Sinke ein wenig tiefer in deinen Armen und platziere deine Knie hinten an deinen Oberarmen, in den Achselhöhlen oder außen an den Oberarmen bringe deine Knie entweder in deine Achselhöhlen, hinten an die Oberarme oder von außen an deine Oberarme (leichteste Möglichkeit). Lehne dich anschließend langsam zu deinen Händen, so dass deine Füße vom Boden abheben. Mache deinen Körper fest, spanne deine Bauchmuskeln an und trainiere, dich auf deinen Händen zu balancieren. Strecke deine Füße von deinem Körper weg und halte sie zusammen. Übe so lange in der Stellung zu balancieren, wie du kannst.
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Tipps für Kakasana
Übe als Einsteiger zuerst, nur einen Fuß vom Boden abzuheben. Mit dieser Übung findest du ein Gefühl für das Gleichgewicht sowie die richtige Stellung des Körpers. Spreize deine Finger weit auseinander, um eine breite Stützfläche zu haben. Wenn du Angst hast in der Krähe nach rechts oder links zu fallen, polstere den Untergrund um deinen Körper herum mit Polstern aus, die dich abfangen. Du kannst zur Gewöhnung einen Yoga Klotz zum Einsatz bringen auf dem du die Füße ablegst, um zu spüren wie du dich in der Übung positionieren musst. Achte in der Asana auf jeden Fall darauf, dass deine Handgelenke und Ellenbogen in einer Linie sind und du sämtliche Muskeln fest anspannst, nur mit diesen Tipps ist es möglich das Gleichgewicht zu halten.
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Effekte auf Körper und Seele
Bakasana fordert die Muskeln der Arme sowie den Bauch, also die mittigen und schrägen Bauchmuskeln. Auch die Gelenke der Hände werden durch die Asana beansprucht. Nicht zuletzt verbessert die Krähe den Gleichgewichtssinn und sorgt dafür, das Nervensystem zu beruhigen. Die Arm Balance öffnet genauso die Hüften und stärkt die Rückenmuskeln. Auf geistiger Ebene sorgt die Krähe für mehr Mut und positivem Denken, da die Krähe vor allem zu Beginn nicht so leicht ist und einiges an Überwindung für Kakasana gebraucht wird.
Krähe für Fortgeschrittene
Die Übung bietete so manche abwechslungsreiche Variationen für Fortgeschrittene. Aus der Übung kann in die schräge Krähe gegangen werden, indem beide Beine gerade zur gleichen Seite gebracht werden. Auch Eka Pada Bakasana, die einbeinige Krähe ist möglich. Ein Knie bleibt in ungefähr rechtem Winkel oben am Arm, das andere wird ausgestreckt nach oben in die Luft gestreckt – eine durchaus beeindruckende Variation der Yoga Krähe.